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#游泳圈 #多餘脂肪 #減肥

不用去健身房也能消除游泳圈的簡單運動

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Published on Jun 9, 2019

想想你有多少次承諾自己明天要開始健身。如果你正等待一個擺脫游泳圈並讓自己變得更自信的機會,那就是這個。




游泳圈、肥肚肚、贅肉 – 當談到那些長在身體、腹部和腰部的頑固脂肪時,我們都認為:一定要減掉它!那麼,如何在一周內通過一些簡單的居家運動重塑你的腰圍呢?嘿,快來試試吧!




時戳:




波比跳 0:29

自行車仰臥起坐1:20

跪姿縮腹2:04

側棒式 3:03

游泳式3:49

俄式扭動4:36

劈柴式 5:23

反向仰臥起坐6:15




#游泳圈 #多餘脂肪 #減肥

摘要: - 波比跳能幫助血液流動,加快心跳,它是很有效的熱身運動。最重要的是,波比跳可以鍛鍊全身,不僅鍛煉腹肌和斜肌(就是身體脂肪所在的側面肌肉),還能鍛煉手臂、股四頭肌、臀肌、胸部和肌腱。 - 有些人在做這項運動時會憋氣,而有些人則不斷的呼吸。選擇適合自己的方式,但不要放鬆腹肌。如果你要減少腹部肥肉、縮小腰圍,並練出腹肌,這種看似簡單的技巧有著神奇的效果。 - 就像傳統的棒式一樣,這項運動可以鍛鍊腹肌、背部、臀部和核心肌群。但最重要的是,側棒式更集中練習斜肌,這是擺脫游泳圈最棒的運動之一。 - 如果在做俄式扭動時手上有負重,無論是啞鈴還是水瓶(~4 L),卡路里的燃燒和肌肉增加的速度都會變得更快。 - 做劈柴式時,注意手中的負重,不要失去平衡。另外,如果是初學者,不要用太重的重量;否則,會導致旋轉肌受傷。 - 就像一般的仰臥起坐一樣,扭轉的動作能刺激腹部肌肉,而且更有利於練出下腹肌。 - 目標是每週將這些運動做4至5次。做一些中強度的有氧運動也是好辦法,例如游泳、慢跑或騎單車。 - 避免吃加工和油炸食品。這些東西的糖分、防腐劑和添加劑含量很高。你也要遠離常見的零食:含糖飲料、速食、微波食品、餅乾和薯條等垃圾食物以及肥肉。。 - 用非澱粉類蔬菜代替含碳水化合物的食物是個很好的主意,例如花椰菜、芹菜、甜椒、菠菜、青花菜、番茄等。

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